不宜开灯睡觉

有的人晚上睡觉喜欢开着灯，其实，开灯睡觉不仅是一种能源浪费，还影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的， “天黑睡觉”是人类生活常规。

有的人晚上睡觉喜欢开着灯，其实，开灯睡觉不仅是一种能源浪费，还影响睡眠质量。人体生物节律是人类在适应环境过程中自然形成的，“天黑睡觉”是人类生活常规。如果破坏这常规，夜间开灯睡觉，或在强烈的阳光下睡觉，就会使人体产生一种“光压力”，会影响人体正常代谢功能，包括正常的体内生理生化反应，甚至使心跳、脉搏、血压异常，导致疾病的发生。 科学家们研究发现，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人尤其是婴幼儿表现出躁动不安、情绪不宁，以致难于成眠。 另外，经科研人员研究证实，经常开灯睡觉会抑制人体内褪黑激素的分泌，使人体的各种免疫功能都有所下降。褪黑激素来自人的大脑中一个叫做松果体的内分泌器官，当我们在夜间进入睡眠状态时，这种激素开始分泌，在夜间11点至次日凌晨分泌量最为旺盛，并在天亮之后停止分泌。褪黑激素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋性，使血压下降，心跳速度减慢，从而使心脏得以喘息，增强机体的免疫力，消除白天工作和学习所带来的身体和大脑疲劳，甚至还能够杀灭癌细胞。 如果经常开灯睡觉或挑灯夜战，被抑制了的褪黑激素就会相应减弱它的功效，削弱了对人体的保护作用，这时人体患病的几率就会大大提高，健康就会受到威胁。国外曾有研究显示，经常开灯睡觉或夜间点灯活动的人，他们的癌症发生率比正常人要高出2倍。因此，为了健康，睡觉时一定不要开灯。 对于孩子来说，更不要开灯睡觉。有些孩子怕黑，家长也非常迁就孩子，会给他在床头留一盏灯，这实际是一种不健康的生活习惯，床头的灯光不仅会影响孩子的睡眠质量，而且会影响他的视力发育。睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息。长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球和睫状肌便不能得到充分的休息。同时，让宝宝长期在灯光下睡觉，会影响网状激活系统，会使他们每次睡眠的时间缩短，睡眠深度变浅，并且容易惊醒。 所以说，睡觉关灯，应该是一种必须坚持下去的好习惯。